Únava a hořčík – minerál klíčový pro vaší energii?
Hořčík - tichý pomocník proti únavě
Únava je jedním z nejčastějších zdravotních problémů současnosti – a pro lidi s chronickými nemocemi včetně roztroušené sklerózy často denní realitou.
Někdy má únava jasnou příčinu, jindy je složitější a vyžaduje více faktorů ke zlepšení. V mém e-booku zdarma se dočtete o 7 krocích, jak proti únavě bojovat. Jedním z často přehlížených prvků, který může hrát významnou roli, je hořčík.
Proč je hořčík pro energii tak důležitý?
- Zapojení do více než 300 biochemických reakcí v těleZejména těch, které se týkají tvorby energie.
- Podpora nervového a svalového systémuZajišťuje správný přenos nervových signálů a funkci svalů.
- Regulace stresové odpovědiHořčík pomáhá vyrovnávat hladiny kortizolu.
- Podpora spánkuUvolňuje svalové napětí a napomáhá kvalitní regeneraci.
Pro lidi s RS může hořčík nepřímo ovlivňovat zvládání spasticity, křečí, migrén a tím i úroveň únavy.
Nedostatek hořčíku – jak se projevuje?
- Přetrvávající únava a slabost
- Nervozita, podrážděnost, poruchy spánku
- Svalové křeče, záškuby víček
- Bolesti hlavy
- Zhoršená schopnost zvládat stres
Nedostatek se může rozvíjet nenápadně, zvlášť pokud je příjem v potravě dlouhodobě nízký, nebo pokud tělo hořčík více ztrácí (např. stresem, užíváním některých léků, nadměrným pocením).
Jak doplnit hořčík pro lepší energii?
- Strava bohatá na hořčík
- Listová zelenina (špenát, mangold)
- Ořechy a semínka (mandle, dýňová semínka, kešu)
- Celozrnné obiloviny
- Luštěniny
- Hořká čokoláda s vysokým obsahem kakaa (70% a více)
- Banány
- Doplňky stravy - na co si dát pozor
- Nestačí jen „něco si koupit v lékárně“ – záleží na formě, dávce a pravidelnosti.
- Preferujte organické formy (citran, bisglycinát, malát) – mají vyšší vstřebatelnost a jsou šetrnější pro trávení.
- Vyhněte se oxidům hořečnatým – působí hlavně projímavě a méně se vstřebávají.
- U RS může být vhodná kombinace s kvalitními vitaminy skupiny B, které podporují nervovou činnost.
- Praktické tipy pro lepší účinek a vstřebávání
- Užívání večer může podpořit spánek.
- Nekombinujte s vysokými dávkami vápníku ve stejnou chvíli.
- U některých lidí se osvědčuje rozdělit dávku do dvou částí během dne.
Hořčík není všelék – ale může být významným dílkem skládačky při zvládání únavy. Určitě má své místo i u těhotných a kojících maminek – více rad pro maminky najdete v e-booku zde.
V kombinaci se zdravou stravou, dobrým spánkem, zvládáním stresu a přiměřeným pohybem může tvořit pevný základ vaší energie a neměli bychom tedy na něj zapomínat!
Dvě čárky, jedna diagnóza: Těhotenství s RS
Roztroušenou sklerózou (RS) onemocní ženy přibližně dvakrát častěji než muži – a…
Mateřství s roztroušenou sklerózou - 5 mýtů, kterých se možná zbytečně obáváte
[content id=1102][/content] Pro mnoho žen je to téma plné otázek a obav.…
Jak dostat únavu pod kontrolu a zase žít naplno
[content id=457][/content] Únava je jedním z nejčastějších příznaků roztroušené sklerózy a může…
Plánuješ těhotenství s RS a zajímá tě, jak to všechno zvládnout? Pro více informací klikni na obrázek.
-
-
